MBCL Compassionate Mindfulness

Informationen zu MBCL

Wann und wie ist das MBCL-Training entstanden?

Die beiden Niederländer Erik van den Brink und Frits Koster haben vor etwa zehn Jahren das Trainingsprogramm „Mindfulness-Based Compassionate Living“ (MBCL) zur systematischen Kultivierung von Achtsamkeit und (Selbst-)Mitgefühl entwickelt. Bereits 2013 ist ihr Buch „Mitfühlend leben“ (Kösel-Verlag) erschienen.

Das Gefühl, im Stress zu sein oder die Angewohnheit, streng oder hart über sich selbst zu urteilen, wenn es einmal nicht so glatt läuft im Leben, ist etwas, das viele Menschen kennen. Deshalb kann das Programm „Mindfulness-Based Compassionate Living (MBCL), das ursprünglich für die Anwendung im klinischen Feld entwickelt wurde, auch in vielen anderen Bereichen als hilfreich erlebt werden, beispielsweise für Menschen im Gesundheits- oder Erziehungswesen, im Coaching-Bereich, in der Seelsorge, im Management und generell im Arbeitsumfeld.

MBCL ist als vertiefendes Training für Menschen gedacht, die bereits ein Achtsamkeitstraining (MBSR, MBCT oder ein ähnliches Programm) absolviert oder eine andere systematische Achtsamkeitspraxis erlernt haben.

Blick ins MBCL-Praxisbuch

Welchen Umfang hat das MBCL-Curriculum?

Ein MBCL-Kurs besteht aus acht Modulen und einer zusätzlichen Übungseinheit in Stille und wird wöchentlich oder im zweiwöchigen Rhythmus durchgeführt.

Wie lauten die Themen der MBCL-Kursmodule?

Die Themen der Module im Überblick:

Modul 1: Die drei emotionalen Regulationssysteme

Zusammenfassung des ersten Kapitels bzw. Moduls
Im ersten Kapitel achten wir auf das „Warum“ des Trainings von Mitgefühl und verknüpfen es mit dem wissenschaftlichen Verständnis darüber, wie wir Menschen durch die Evolution geformt wurden. Ohne unser eigenes Verschulden kann das unvollkommene Design unseres Gehirns zu viel Leid führen. Wir erklären drei grundlegende Systeme der Emotionsregulation: das Alarm-, Antriebs- und Beruhigungssystem. Unsere Alarm- und Antriebssysteme werden leicht überaktiv – auf Kosten unseres Beruhigungssystem. Dieses Ungleichgewicht kann zu vielen stressbedingten Gesundheitsproblemen führen. Mitgefühl kann helfen, das Gleichgewicht wiederherzustellen.

Modul 2: Stressreaktionen und Selbstmitgefühl

Zusammenfassung des zweiten Kapitels bzw. Moduls

Im zweiten Kapitel beschäftigen wir uns mit den bekannten Stressreaktionen Kampf, Flucht und Erstarren und auch um die weniger bekannte Stressreaktion tend & befriend. Wir zeigen auf, welche Formen diese Stressreaktionen bei psychischer Bedrohung (im Gegensatz zu körperlicher Bedrohung) annehmen und richten unser Augenmerk darauf, wie eine selbstmitfühlende Antwort auf solche Situationen aussehen könnte und wie wir diese üben können. Wir beschäftigen uns außerdem damit, wie wir unser Vorstellungsvermögen hilfreich einsetzen können, beschreiben mögliche Schwierigkeiten bei der Praxis von Selbstmitgefühl und Mitgefühl und erklären das Phänomen des „backdrafts“.

Modul 3: Verlangen und Muster verstehen

Zusammenfassung des dritten Kapitels bzw. Moduls

Im dritten Kapitel erforschen wir, wie wir achtsam und mitfühlend mit Verlangen und inneren Mustern umgehen können. Die Prozesse des „alten“ und „neuen Gehirns“ lassen Muster entstehen, die uns dabei helfen, miteinander und mit bestimmten Herausforderungen umzugehen. Diese Muster führen jedoch zu Schwierigkeiten, wenn sie in Situationen „anspringen“, die andere Reaktionen erfordern würden. Wir behandeln in diesem Kapitel drei Muster des „neuen Gehirns“, die ihre Wurzeln in den drei emotionalen Regulationssystemen haben: den Alarmmodus, den Wettbewerbs- oder Antriebsmodus und den Mitgefühlsmodus. Wir befassen uns außerdem u.a. mit dem inneren Kritiker – einem weit verbreiteten selbstkritischen inneren Muster – und damit, wie dieser innere Kritiker durch soziale Emotionen wie Scham, Schüchternheit und Schuldgefühlen genährt wird.

Modul 4: Mitgefühl verkörpern

Zusammenfassung des vierten Kapitels bzw. Moduls

Im vierten Kapitel behandeln wir die Qualitäten und Fertigkeiten sowie die Atmosphäre von Mitgefühl anhand des „Lotus des Mitgefühls“. Darüber hinaus erforschen wir, wie ein innerer Helfer uns unterstützen kann und wie unser Vorstellungsvermögen dabei hilft, Mitgefühl zu verkörpern. Wir weiten die Übung der Freundlichkeitsmeditation auf neutrale Personen aus und zu guter Letzt stellen wir einige Übungen vor, die uns beim Entwickeln von Freundlichkeit für unseren Körper helfen und Übungen, die beim Gehen oder Spazieren durchgeführt werden können.

Modul 5: Selbst und andere – den Kreis des Mitgefühls erweitern

Zusammenfassung des fünften Kapitels bzw. Moduls

Im fünften Kapitel beschäftigen wir uns unter anderem eingehender mit Mitgefühl in unseren Beziehungen zu anderen. Indem wir uns weniger mit bestimmten Anteilen in uns identifizieren, können wir auch hier unseren Horizont erweitern. In den Übungen dieses Kapitels geht es weiterhin darum, mit Hilfe unseres Vorstellungsvermögens eine sehr mitfühlende Version unserer Selbst zu verkörpern. Indem wir einen mitfühlenden Brief an uns selbst verfassen, üben wir uns darin, wie ein mitfühlender Teil in uns einen leidenden Teil in uns unterstützen kann. In der Praxis der „Freundlichkeitsmeditation“ üben wir, mit Schwierigkeiten mitfühlend umzugehen. Das „Mitfühlende Atmen“ kann dafür eine Alternative ohne Worte sein.

Modul 6: Glück nähren

Zusammenfassung des sechsten Kapitels bzw. Moduls

Im sechsten Kapitel beschäftigen wir uns mit den grenzenlosen Qualitäten des Herzens, die wir als die „Vier Lebensfreunde“ bezeichnen: Liebevolle Freundlichkeit, Mitgefühl, Mitfreude und Gleichmut. Wir vertiefen unsere Praxis, indem wir diese vier in der richtigen Balance kultivieren. Weiterhin erforschen wir, wie Glück wachsen kann, indem wir ein angenehmes, engagiertes und sinnerfülltes Leben führen und uns unserer Werte bewusst werden. Außerdem beschäftigen wir uns mit der Bereitschaft zur Vergebung, die ein Weg sein kann, um Risse in unseren Beziehungen mit uns selbst oder mit anderen zu heilen.

Übungseinheit in Stille

Beispiel für den möglichen Ablauf einer Übungseinheit in Stille (4 Stunden):

Sitzmeditation: Freundlichkeitsmeditation – für dich selbst/einen Wohltäter/einen guten Freund
Achtsame Bewegungsübungen
Gehmeditation: Liebevolle Freundlichkeit für dich/neutrale Personen
Übung im Liegen: Vorstellungsübung „Ein sicherer Ort“/„Ein mitfühlender Gefährte“/„Mitgefühl verkörpern“
Sitzmeditation: Liebevolle Freundlichkeit für dich selbst/schwierige Person im Wechsel mit „Mitfühlendem Atmen“
Achtsames Genießen (Pause in Stille mit Tee/Kaffee/leichtem Essen) gefolgt von einem „Genussspaziergang“
Sitzmeditation: „Genuss erinnern und auskosten“
Übung im Liegen: „Freundlichkeit für den Körper“ oder „Body-Scan mit Dankbarkeit“
Sitzmeditation: Vorstellungsübung „Der Pferdeflüsterer“ oder „Der Fluss des Lebens“ aus Modul 8
Achtsame Bewegungsübungen
Sitzmeditation: Freundlichkeitsmeditation – für alle Wesen

Modul 7: Weisheit und Mitgefühl im Alltag

Zusammenfassung des siebten Kapitels bzw. Moduls

Im siebten Kapitel beschäftigen wir uns mit dem Thema Motivation und damit, wie wir weise und mitfühlende Handlungen in den Alltag integrieren können. Wir erforschen, wie wir uns mitfühlend um uns selbst und andere kümmern können, was uns nährt und was an unseren Ressourcen zehrt. Wir reflektieren, wie wir von der formalen zur informellen Praxis kommen können und wie sich Gleichmut und Mitfreude praktizieren lassen. Wir beschäftigen uns mit praktischer Ethik und damit, wie wir wiederkehrenden Herausforderungen zukünftig mit Hilfe eines Frühwarnplanes begegnen können.

Modul 8: Das Leben heilen

Zusammenfassung des achten Kapitels bzw. Moduls

Im achten Kapitel beschäftigen wir uns damit, wie Mitgefühl die Heilungsprozesse in unserem Leben unterstützen kann. Außerdem blicken wir zurück auf alle formalen und informellen Praktiken und Übungen im Kurs und zeigen auf, wie eine zukünftige Übungspraxis aussehen könnte.

Für wen ist ein MBCL-Kurs geeignet?

Haben Sie bereits erste Erfahrungen mit grundlegenden Achtsamkeitsübungen sammeln können, z. B. in einem MBSR-, MBCT-, Breathworks-Kurs oder ähnlichen Programmen? Dann kann Sie das MBCL-Programm dabei unterstützen, Ihre Praxis zu vertiefen und mehr Verbundenheit, Wärme, Sicherheit und Akzeptanz mit sich selbst und anderen zu erfahren.

Wo kann ich ein MBCL-Training absolvieren?

Auf der Webseite des Institutes für Achtsamkeit und Stressbewältigung finden Sie neben ausgebildeten MBSR- und MBCT-Lehrenden auch Informationen über MBCL in Deutschland und der Schweiz sowie zur Weiterbildung zur/zum MBCL-Lehrer/in: www.institut-fuer-achtsamkeit.de

Die Webseite des deutschen MBSR- und MBCT-Verbandes bietet u.a. die Möglichkeit, anhand Ihrer Postleitzahl einen MBSR-/MBCT-/MBCL-Kurs in Ihrer Nähe finden: www.mbsr-verband.org

Weitere Angebote im deutschsprachigen Raum finden Sie auf den Webseiten der MBSR-Verbände für die Schweiz und Österreich: www.mbsr-verband.ch und www.mbsr-mbct.at

Webseiten der Buchautoren/in

Frits Koster: www.compassionateliving.info

Erik van den Brink: www.mbcl.org

Jana Willms: www.achtsamkeit-willms.de

Christian Stocker: www.abenteuer-achtsamkeit.de und www.mitgefuehlspraxis.de